Etxean pisua galtzeko frogatutako moduak

Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrenak hiru kategoriatan banatu daitezke: dieta aldaketak, ohiko kirol jarduerak sartzea eta norberaren buruari buruzko lan psikologikoa.

etxean pisua galdu ondoren hanken bolumena neurtzea

Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrak dieta, kirolak eta jarrera mental egokiak dira.

Arrazoizko dieta

Dieta bizkorren eta elikagai berrien sistemen modaren etorrerarekin, askok egia sinplea ahaztu dute: pisua galtzea kaloria-defizitaren ondorioz gertatzen da. Baina pisua galtzeak osasuna kaltetu ez dezan, garrantzitsua da menu dietetikoa askotarikoa eta osasuntsua izatea. Etxean pisua galtzeko zein metodo seguru aukeratu?

Jarraitu beharreko janaririk errazena eta erabilgarriena janari taldeen sistema da. Nahikoa malgua da, proposatutako kategorian janaria aukeratzeko askatasuna ahalbidetzen baitu. Dieta honako eskemaren arabera eraikitzen da.

  • Gosariak otordu oparo eta asebeteena izan behar du. Horretarako, sartu karbohidrato eta proteina osagai bat bertan. Adibidez, esne gaingabetuan egositako oloa eta gaztanbera frutarekin; proteina tortila bat eta ale osoaren ogi zati bat marmeladarekin; jogurt zati handi bat fruitu lehorrekin eta platanoarekin.
  • Aukeratu karbohidrato konplexuak eta gantz osasungarriak pintxoetarako. Fruta lehor eta fruitu lehorren eskukada txiki bat edo fruta entsalada eta 2 koilarakada aproposa da. kakahuete gurina.
  • argaltzeko produktu naturalak etxean
  • Otordu on batek karbohidrato eta proteina konplexuez osatuta egon behar du batez ere. Barazki zopa zerealekin eta haragi zati txiki bat ezin hobeak dira; gari gogorreko pasta perretxikoekin eta gazta zati txiki batekin.
  • Arratsaldeko mokadu batek arina eta proteina ugari izan behar du. Edan edalontzi bat gantz gutxiko hartzitutako esne edo jogurt naturalarekin. Gozoki gose ezin baduzu, hobe otordu horrekin mimatzea.
  • Afaltzeko, aukeratu barazki freskoekin edo erregosiekin konbinatutako proteina elikagaiak. Adibidez, parrillan labean egindako arraina eta barazkiak; oilasko bular egosia eta barazki entsalada.

Proposatutako dieta oinarritzat hartuta, osatu zure plana eta saiatu argi eta garbi betetzen eta ez saltzen otorduak. Pisua galtzeko etxeko erremedio ezagun batek, adibidez, afaltzeari uko egiteak, ez dio gorputzari mesederik egingo eta metabolismoari negatiboki eragingo dio.

Etxeko entrenamendu plana

gorputz argala etxean pisua galtzeko entrenamenduen ondoren

Ohiko prestakuntza ezinbestekoa da arrakasta lortzeko.

Etxean pisua galtzeko metodo eraginkor bakarra ez dago kirola barne hartzen ez duenik. Nolakoa izan behar du etxeko gantzak erretzeko entrenamenduak?

Eraginkorrenak kardio eta indar ariketen elementuak konbinatzen dituzten klaseak dira. Jende askok nahita saihesten du indarraren entrenamendua, ez baitute muskulu hazkundea aktibatu nahi. Taktika hau okerra da. Elementu guztiak biltzen dituen entrenamendu oso batek soilik ahalbidetuko du gorputz eder, osasuntsu eta harmoniatsua osatzea.

Ikasgaia hurrengo planaren arabera eraiki behar da.

  1. Berotu.
  2. Potentzia tartea. 3 minututan, 3 ariketa egin behar dituzu gihar talde bakoitzerako (hankak; besoak; bizkarra eta abdominalak).
  3. Cardio part - 1 minutu ariketa bizia. Saltoka, lekuan lasterka, haize errota.
  4. Errepikatu 2 eta 3 puntuak 2 aldiz gehiago, behar diren gihar taldeak landuz.
  5. Errepikatu tarte guztiak 1-2 aldiz gehiago.
  6. Luzaketak eta erlaxazioa.

Etxean pisua galtzeko modu bizienetako bat astean 3-4 entrenamendu konbinatu egitea da. Emaitzak are azkarrago ikusi nahi badituzu, gehitu bihotz saio bat. Patinetan, footingean edo bizikletan ibiltzeko aukera izan dezakezu.

Pisu galera arrakastatsuaren psikologia

Dakizuenez, argaltasuna burutik hasten da. Mentalitate egokia da etxean pisua galtzeko modu nagusia. Aurrera egiten laguntzen du, zailtasun ugari izan arren. Dieta berriak eta kirol jarduerak gauza positiboak soilik biziarazteko, psikologoek honako trikimailu psikologikoekin hornitzea gomendatzen dute:

  1. Ez utzi zure janari gogokoenei erabat. Ez aukeratu zure janari gogokoena onartzen ez duen dieta edo dieta. Praktikak erakusten du, ondorioz, matxura gertatzen dela eta, ondoren, nahiko zaila dela dieta edo elikadura egokira itzultzea.
  2. Utzi biharko. Benetan arratsaldean debekatutako zerbait jan nahi baduzu, adostu zeure buruarekin bihar goizean jango duzula.
  3. Pauso txikiak. Helburu txikiak ezarri eta lorpen txikiak ere ospatu. Pasteletik abstenitu, dietaren lehen astea bete edo ariketa erronka egin duzu? Ziurtatu gauza atsegin batez gozatzen duzula: ikusi pelikula on bat edo joan masaje bat egitera.
  4. Eman denbora zure buruari. Kilo batzuk bakarrik galdu behar badituzu ere, hartu zure denbora. Astean 500 gramo baino gehiago ez galtzeko asmoa.

Pisua galtzeko etxeko erremedio hauek konbinatuz, emaitza iraunkorrak eta ikusgarriak lortuko dituzu.