Pisua galtzeko dietak etxean: menu eraginkorrena eta sinpleena

Mundu modernoan, jende gehienak gehiegizko pisua izatearen arazoari aurre egiten dio. Ez duzu zure burua gosetu behar pisua galtzeko. Zaporetsua eta osasuntsua jan dezakezu, kilogramoak galtzen dituzunean.

Etxean pisua galtzeko dieta sinplea

Pisua galtzeko metodo sinple eta eraginkor askok ez dute baraurik eta kaloria zenbaketa zorrotzik behar.

Elikagaien murrizketa guztien arau orokorrak hauek dira:

  1. Debekatuta dago edari karbonatatuak edatea. Edari horien osaketan osagai hori da gizentasuna eragiten duena.
  2. barazkiak, frutak eta ura funtsezkoak dira pisua galtzeko
  3. Hasi zure goiza edalontzi bat ur epelarekin. Edan gutxienez 1, 5 litro ur egunean zehar. Ontziratutako zukuak bat-batean uko egitea zaila egiten bazaizu, zilegi da limoi zukua, pepino edo karea zati bat, menda hosto bat urari gehitzea.
  4. Supermerkatura joan aurretik, erabaki zer erosi. Zure zerrendak elikagai natural eta osasuntsuak soilik izan behar ditu. Kontrolatu zure nahiak eta ez idatzi iragarritako txokolate barra erosteko. Marketin mugimenduak nahikoa zailak dira eta saiatu zaitez modu guztietan erakartzen. Ez erori haien probokazioetan.
  5. Mokaduak oheratu baino 3 ordu lehenago saltzeko gai ez bazara, jan ezazu kaloria gutxiko jogurta bezalako jaki arinak soilik. Oheratu aurretik jaten denak ez du denborarik izango xurgatzeko eta koipe bihurtuko da.
  6. Jarrai ezazu zure otorduak nola prestatzen dituzun. Ez eman zartagin batean frijituta, labean egindako labean baizik. Lurrunarekin prestatutako jakiek azazkalen eta ilearen edertasunaren erantzule diren bitamina eta mineral onuragarriak gordetzen dituzte.

Aholku sinple hauek jarraituz, gorputzeko koipea ahalegin txikiarekin ezabatu dezakezu. Dietak bost otordu ditu: goiz eta berandu gosaria, bazkaria, askaria, afaria.

Etxean 3 eguneko dieta

Express dietak batez beste 3 egunetarako diseinatuta daude.Haien laguntzarekin, gertaera garrantzitsu baten aurretik denbora tarte laburrean forma hartzea posible da. Gainera, gorputza garbitzen eta soberako likidoa kentzen laguntzen dute.

Posible da 3 kilogramo arte galtzea desintoxikazio dieta horretan.Horrez gain, arintasuna eta bizitasun uholdea sentituko dituzu. Pisu galera eraginkorrena lortzeko, hasi ariketa fisikoa egiten. Pilates eta kardio entrenamenduak izan daitezke. Aukeratu jarduera fisiko mota norbanakoaren lehentasunen eta osasun baldintzen arabera.

3 Eguneko Dietak elikagaien murrizketan oinarritzen da. Gozokiak, gantz elikagaiak eta alkohola ahaztu beharko dituzu. Dietak barazkiak, frutak, arraina, haragi zuria izan behar du.

Ez gosez nahita. 4 ordu baino gehiago jaten ez izateak berriro erortzea ekarriko du. Komeni da 2, 5 orduro jatea, zati txikiekin. Mokadutxo bat egiteko, fruitu lehorrak edo sagar berdeak dira onenak.

Etxean astebeteko dieta: menua

Otordu bat ur epela otordua baino ordu bat lehenago gutxiago jaten lagunduko dizu.

Fluidoak urdaila betetzen du, garunari betetasuna adieraziz.

/ zxtr> Fruitu lehorrak >
Eguna Gosaria BazkariaAfaria Merienda
1 Millet porridge Labean pertza, barazkiak Landare gazta belarrekin Baia
2 Hartzitutako labean esne edalontzi bat Barazkiak, oilasko bular egosia Arrain zopa arina Egosia egg
3 Tortilla Behi gisatua zainzuriekin Azalore entsalada Azenario birrinduak
4 Krepe Jakak Patatak, Apioa Tortilla Fruitu lehorrak
5 Te berdea esnearekin (1: 1), gantz gutxiko jogurta frutarekin Lurrunetan egindako oilasko txuletak, brokolia Kalabazinak soup -mash Ryazhenka
6 Platano irabiatua Barazki zopa Dilista entsalada (sagar berdea, apioa, perrexila, dilistak / limoi zukua)zxtd>Apple
7 Tortilla Behi brisatua, barazki menestra Oatmeal Laranja

Menua modu independentean osa dezakezu 7 egunez, taulan agertzen diren prestatutako jakien aukerak erabiliz.

Proteina sinplea 2 asteko pisua galtzeko dieta

Proteinen dieta zuzenki eraginkorrena dela aitortzen da. Bi astez bete beharko litzateke. Bitarte horretan, 7 kg baino gehiago gal ditzakezu.

Dietaren funtsa proteina ugari duten jakiak kontsumitzea da. Gorputza saturatzen dute, gosea arinduz.

Nutrizionistek proteinen elikadura aitortu dute pisua galtzeko modurik leunena dela.

Dieta hau aukeratzerakoan, jarraitu jarraibide batzuk:

  • karbohidrato sinpleak (gozokiak, opilak, patatak) baztertu zure menutik;
  • janari lasterreko kateak saihestu;
  • Egunean batez beste bi litro ur edan;
  • esnatu eta 60 minutura gosaldu;
  • berandu afaltzeko oheratu baino 2, 5 ordu lehenago egon behar da gutxienez;
  • Gantz kopurua ez da egunean 40 gramo baino handiagoa izan behar.

Dieta haragia maite dutenentzat egokia da. Prestatzeko modu egokiak plateraren kaloria edukia murriztuko du. Debekatuta dago olioa erabiltzea.

Karbohidratoen dieta etxean

Hasieran, karbohidratoak gabeko elikadura gomendatzen zitzaien kirolariei eta kulturistei, eta orduan elikadura sistema kirol handien mugetatik harago joan zen. Gaur egun, bere laguntzarekin, barbellekin eta zinta batekin inolako loturarik ez duten pertsonek gehiegizko pisua kentzen dute.

Gluzidoak ez daude erabat dietatik kanpo. Karbohidrato konplexuak erabiltzea zilegi da. Zerealetan, zerealetan, barazki berdetan aurkitzen dira.

Karbohidratoak gabeko menuaren osagai nagusiak haragia, arrautzak, esnekiak dira.

Pisua galtzeko dieta eraginkorrena etxean

Nutrizionistek antzina elikagai sistema guztien artean eraginkorrena eta seguruena dela aitortu dute buckwheat mono-dieta. Dieta hiru egunetarako diseinatuta dago. Aukeratu zuritu gabeko buckwheat. Bere oskolak bitamina gehien ditu.

Gehiegizko pisua galtzeaz gain, mono-dietak gorputza garbitzen eta plaka baskularrak ezabatzen laguntzen du. Buckwheat kobre kopuru handia du, eta horrek eragin positiboa du larruazalaren, ilearen eta iltzearen egoeran. Buckwheat porridge kefirrekin botatzea onartzen da.

Ducan Diet

Pisua galtzeko antzeko metodoen artean lehen postua hartzen du. Elikagai oparoak, baina kaloria gutxikoak erabiltzean oinarritzen da. Arraina, haragia eta esnea jatea baimentzen da. Proteina elikagaiak nahiago dira. Karbohidratoak erabat abandonatu beharko dira.

Ondorioa

Dieta erraz ugarik aukera egokia aukeratzeko aukera ematen dizu zure lehentasun pertsonalen arabera. Nutrizio funtsezko arauak betetzeak emaitza ikusgarriak lortzea ahalbidetuko du. Sartu kirolak zure eguneroko programazioan eta ikusi eskalan gezia nahi duzun zenbakira azkar hurbiltzen.