Pisua galtzeko petaloen dieta

6-Petaloen Barazki Eguna

6 petaloen dieta Anna Johansson nutrizionista suediarrak ekarri zuen mundura, urteak eman zituen denbora gutxian pisua galtzeko programa eraginkorra garatzen. Proposatutako arauak jarraituz, 6-5 eguneko ziklo batean 2-5 kg ​​arte galtzen dute. Azpimarratzekoa da dietak Nutrizionisten Elkarteak onartzen duela tasa metabolikoan ez ezik, pertsona baten egoera orokorrean ere eragin onuragarria duen elikadura programa gisa.

Zertan oinarritzen da dieta

Sistema bera 6 mono dietaren konbinazioa da. 24 ordu bakoitzaren iraupena. Beharrezkoa da zehaztutako sekuentziari atxikitzea, bestela dietari atxikimendu zorrotzak ere ez baitu onurarik ekarriko.

Nahastu ez dadin, Anna Johansson-ek gomendatzen du metodo bisuala erabiltzea - ​​kartoi batetik margarita moztea kolore desberdinez margotutako 6 petaloekin. Egun bakoitzaren izena petaloetan idatzita dago eta modeloa leku nabarmen batean dago, adibidez, hozkailuaren atean.

Eguneko mono-dieta amaitu ondoren, dagokion petaloa erauzten da. Beraz, ordena ezin da nahastu. Gainera, pisua galtzeak ikusten du dagoeneko zenbat esfortzu egin den pisua galtzeko, eta horrek aldarte psikologikoa areagotzen du.

Nola funtzionatzen duen 6 petaloen dietak

6 petaloen mono-dietaren eraginkortasuna digestioaren ezaugarrietan oinarritzen da.

Hainbat printzipio daude gorrotatutako kiloekin banatzea ahalbidetzen dutenak:

  1. Lehenik eta behin, barau egunak erabiltzeak ematen du eragina. Horrek gaizki parekatutako jakiak nahastea ekiditen du eta gantzak pilatzeko arriskua murrizten du. Arau hau alde batera uzten baduzu, gorputzean sartzen diren mantenugaiek ez dute digeritzeko denborarik izango, tasa metabolikoa moteldu egingo da eta gantz gordailuak saihestezinak bihurtuko dira.
  2. Gorputzak mantenugaien erreserba moduko bat egiten du. Inbentarioak behar den moduan kontsumitzen dira. Goizean gorputzak arrainak bakarrik jasotzen baditu, orduan ez du energia balantzea osatzeko gastatutako elementu kimikorik. Arraina gehiegi egosita dago, baina ez da beharrezko substantziarik hartzen. Ondorioz, beste energia iturri batzuk bilatu behar dituzu, hau da, koipe biltegiak. Normalean, gantzaren matxura egunaren erdian hasten da.
  3. Dietaren beste printzipio bat proteinak eta karbohidratoak hartzea txandakatzean oinarritzen da. Ikuspegi honek dietaren arrakastaren% 50 ematen duela uste da, gorputza engainatu eta koipea apurtzera behartzen baitu, energia goserik sentitu gabe. Jakina, gantzaren zati bat dietarekin batera dator, baina arrain berak gorputzak digeritzen dituen eta "biltegietan" gordetzen ez diren konposatu poli eta monoinsaturatuak ditu.

Horrela, mono dietetan sei egunetan pisua galtzen duzu gehiegizko koipea apurtuz, gorputzean ondoeza eragin gabe.

"Petaloen" sekuentzia

Oso garrantzitsua da dieta plan bati eustea. Petaloen dietaren lehen eguna proteina da, ondoren karbohidratoak, ondoren proteinak eta abar.

Egileak gomendatutako mono-dieten ordena:

  • 1 - arraina;
  • 2 - barazkiak;
  • 3 - oilaskoa;
  • 4 - zerealak;
  • 5 - gaztanbera;
  • 6 - fruta.

Aukeraketa hau produktu bakoitzaren errendimenduan oinarritzen da.

Petalo Ekintza
Arrainak Gorputza prestatzen du, omega-3 gantz azidoak eta erraz digeritzen diren proteinak saturatzen ditu. Janariaren kaloria edukia baxua da, baina ez dago energia goserik
Barazkiak Eguneroko dietako kaloria-edukia murrizten du, gorputza landareetan oinarritutako karbohidratoekin aberastuz. Ondorioz, elikagaiak digeritzeko energia-gastuak sarrerako kaloria kopurua gainditzen du. Hori dela eta, gorputza behartuta dago energia berriz hornitzera bere gantz erreserbak xehatuz
Oilaskoa Azken egunean gorputzak animalien proteinarik jaso ez zuenez, egunean zehar jaten den haragi dietetikoa gihar ehuna sendotzeko kontsumitzen da - gantzik ez da metatzen
Zereala Zaila da digeritzeko, laboreak oskol trinkoa baitute. Hori dela eta, gorputza digestiorako energia asko gastatzera behartuta dago. Horretarako, ezinbestean, gantz erreserbetara jo behar duzu, zerealetan dauden karbohidratoak funtzionamendu egokirako beharrezkoa den glukogenoaren gabezia estaltzera doazelako
Mamia Mineralak dietan zehar galtzen dira. Mamia hutsunea bete dezaketen elementu konplexuak ditu. Gainera, produktuaren proteinak kaloria gutxi du eta prozesatzerakoan guztiz aminoazido bihurtzen da. Energia ekoizteko glukosa faltan, gorputzak berriro gantz biltegietara jotzen du
Fruta Azken egunean, digeritzeko zailak diren polisakaridoak hartzea da eta horrek energia kopuru handia eskatzen du. Digeritzen zailak diren osagaiei aurre egiteko, gorputzak energia osagarria ateratzen du gantz-ehuna suntsituz

Xehetasun interesgarria: egileak ez du egunean zehar kontsumitzen den janari kopurua mugatzen. Baina normalean nutrizionistek gomendatzen dute 500 arrain, oilasko eta gazta gazta, 1500 g barazki eta fruta eta 200-300 g zereal lehor baino gehiago ez jatea.

Dietaren Oinarrizko Arauak

Garrantzitsua da barau egunetako ordena egokiari atxikitzeaz gain, janaria behar bezala prestatzea eta kontsumitzea ere garrantzitsua da:

  1. Arraina eta haragia egosi, lurrun bainuan prestatu, labean egosi daitezke.
  2. Barazkiak gordinik, egosita eta labean jaten dira.
  3. "Mamia petaloan" zehar, koipe ertaineko esnea edan dezakezu.
  4. Dietako edozein egunetan te berdea gozotu gabe, belar infusioak edaten dira. Azken egunean zuku freskoak ere kontsumitzen dira frutekin batera.
  5. Platerak animalia eta landare oliorik gabe prestatzen dira. Eman azukrea.
  6. Zatiki jaten dute, zati txikitan, ziztada bakoitza arretaz mastekatuz.
  7. Ez duzu janaria likidoarekin edaten! Edaria otorduen artean soilik onartzen da.

Gorputzeko gantz garrantzitsuekin ezin zara ikastaro 1 batera mugatu. Baimenduta dago pisua 4 aldiz galtzeko metodo honetara joatea tarte laburretan, adibidez, aste 1. Pisua ahalik eta azkarren galtzea nahi duzunean, hartu atsedena egun batez, ohiko jakietara itzul zaitezke, gozoak eta irin produktuak dietatik kanpo utzita.

Gorputzeko gantz duinak kendu behar badituzu, 4 portuko konplexua amaitu eta hilabetera errepika daiteke.

Gutxi gorabeherako menua eta astebeteko 6 petaletako dietarako errezetak

Dieta batzuetara mugatuta dagoela dirudi. Baina, egia esan, menua nabarmen dibertsifika dezakezu sukaldaritzako produktuak errezeta desberdinetara joz.

1. ARRAINA

Baimendutako erabilera:

  • % 0, 2-4 koipea duten arrain dietetikoak - pikantea, atuna, pollock, ide, legatza, amuarraina.
  • Batez beste% 4-8 koipe eta proteina edukiarekin - karpak, izokin arrosak, lupiak, berdelak.
  • % 8ko gantzarekin - izokina, halibut, angula, sardinzar, berdela, esturioa.

Eguneko arrain dietetikoak eta nahiko koipetsuak konbinatu ditzakezu. Menua itsasoko produktuekin dibertsifikatuko da: txipiroiak, muskuiluak, ganbak.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 Arrain egosia, arinki gatza, espezia apur batekin
Bazkaria 11. 00etan Belarrekin labean eta pixka bat gatzatuta
14: 00 Bazkaria Arrain zopa eta salda sendoa
Merienda 17. 00 Lurrunetan eta gustura espeziatuta
Afaria 20. 00 Arin gatza, egosia

Errezetak:

  • Steamed. Filetea gatz gutxikoa da, galdara bitan jartzen da, perrexilaz edo anetez estalita.
  • Labean. Estali arraina baratxuri birrinduarekin, belarrekin eta gatzarekin nahastuta. Paperean bilduta eta labera bidalita.
  • Zopa. Egosi fileta, birrindu irabiagailuarekin, bota salda nahi duzun koherentziara arte. Belarrekin ondu.

Arrain salda eta gozo gabeko te berdea onartzen dira otorduen artean.

2. BARAZKIA

Erabili gutxieneko gatza eta ongailua sukaldaritzan. Debekatuta dago osagaiak frijitzea.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 Txikitu 2 azenarioak birrindu ertainean
Bazkaria 11. 00etan Zuritutako tuberkuluak egosiak, kolpatuak, patata-saldarekin diluitzen dira purea lortu arte
14: 00 Bazkaria Gozatu zure barazki gogokoenak
Merienda 17. 00 Ekarri lurrun bainurako prest
Afaria 20. 00 Gordina kontsumituta

Errezetak:

  • Zartagin sakon batean, gehitu tipula txikituak eta azenario birrinduak oliorik gehitu gabe. Tomateak, berenjenak eta pipermina kuboetan mozten dira. Gehitu barazkiak ontzian, gehitu ura eta gatza. Gisatu osagaiak bigundu arte.
  • 500 g tomate txikituta gisatu. Gehitu baratxuri purea eta gatza platera. 10 minutu igaro ondoren, gehitu ura - bere bolumena nahi duzun koherentziaren araberakoa da. Ondu albahaka, eten irabiagailuarekin.
  • Brokolia ur gazitan egosten da belarrekin batera. Aza buruak limoi zukuarekin ondu dira. Belarrez hautseztatu.

Barazki zuku freskoak eta gozorik gabeko te berdea edari gisa erabiltzen dira.

3. Oilaskoa

Erreparatu xerloari: hau da oilaskoaren karkasaren zatirik dietetikoena. Egosi aurretik, kendu azala haragiari, gantz dezente baitu. Arau hau alde batera uzten bada, ez da onurarik izango.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 Bular egosia
Bazkaria 11. 00etan Xafla paperez bilduta, espeziekin zaporatuta, labean labean
14: 00 Bazkaria Zopa haragi eta belar kopuru garrantzitsu batekin. Espeziekin zaporea
Merienda 17. 00 plantxan
Afaria 20. 00 Irakiten xerrak

Errezetak:

  • Oilasko bularra xehatu, arrautza sartu, gatza. Nahastu haragi xehatua belar xehatuekin. Osatu pastel txikiak, gero lurrunetan.
  • Estali xerrak gatz apur batekin, bota belarrekin eskuzabal. Paperean bilduta, labean labean.
  • Moztu haragia dado edo zerrendatan, bota gatz pixka bat. Zartagin batera eraman, belarrak bota. Gisatu zenbait minutuz, ur pixka bat gehituz.

Gantz gutxiko oilasko salda edalontzia baimentzen da menua osatzeko. Otordu artean te berdea edatea gomendatzen da.

4. HANDIA

6 petaloetako zerealen egunean zerealak, zerealen ogiak, ernetutako aleak eta branez betetako dieta izaten da.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 Irakiten garia ernetzen
Bazkaria 11. 00etan Sarraila uretan prestatzen da espeziekin eta gatz pixka batekin
14: 00 Bazkaria Arroz egosia. Lurrunik gabeko zerealak hartzea hobe da, oligoelementu erabilgarriagoak baititu
Merienda 17. 00 Olo egosia uretan egosita. 50 g haziak edo fruitu lehorrak gehitzea onartzen da
Afaria 20. 00 Belatz-porridge belarrekin zaporea

Errezetak:

  • Ordena eta ondo garbitutako alfor bat ur gazian egosi da. Birrindu irabiagailuarekin, belarrak gehituz. Txuletak masatik sortzen dira, labean prest egoteko.
  • Oloa ur irakinetan lurrunetan egoten da, ordu laurden batez azpimarratuta. Intxaurrak edo prunak gehitzen zaizkio porridgeari dastatzeko.
  • 150 g olatxo egiteko, hartu 1 koilarakada. gantz gutxiko esnea. Banilla eta soda apaindua konposizioari labana baten puntan gehitzen zaizkio. Cookieak puztutako nahasketatik sortzen dira, labean labean egiten direnak.

Menua dibertsifikatuta egongo da belar infusioekin eta etxeko kvasekin.

5. CURDY

Erraza gazta interesgarria ez bada, ondu koipea gantz gutxiko esnegainarekin, kanelarekin. Ezin duzu produktua gozotu.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 Landa gazta% 5erainoko gantzarekin. Edulkoratzaileak, koloratzaileak, kontserbatzaileak ez dituen jogurt naturalarekin ondu dezakezu
Bazkaria 11. 00etan Leundu produktuaren "dentsitatea" gantz gutxiko esne kopuru txikiarekin
14: 00 Bazkaria Bakarrik mamia
Merienda 17. 00 Errepikatu bazkariko platera
Afaria 20. 00 Mamia biluzi

Errezetak:

  • Arrautza bat eta koilarakada 1 koipe gutxiko gazta gazta pakete batekin nahasten dira. l. semola. Masa ondo oratu, pastel txikiak osatu. Horietako bakoitza kanela eta semola nahasketa batean murgilduta dago. Labean labean egoten dira.
  • Oratu cottage gazta pakete bat, arrautza bat, 1 koilarakada. l. semola, 5 koilarak. l. jogurta. Gehitu mahaspasak, kanela edo bainila dastatzeko. Orea zatitan banatzen da, galdara bitan egosita.
  • Birrindu gaztanbera eta kafe erdi bat irabiagailuarekin. Irabiatu aparra goxoa lortu arte.

Atsedenaldietan te berdea edaten dute, baso bat esne onartzen da.

6. FRUTA

Gordinik edo irabiatuak, entsaladak moduan jan daiteke. Komeni da azukre asko duten platanoei eta mahatsei gehiegi ez jartzea. Zitrikoak eta sagarrak gehiago jan behar dira, zuntz kopuru handia dutenak.

Energia modua Menua
Lehenengo gosaria 08. 00 2 sagar gorri. Kafe txiki bat onartzen da
Bazkaria 11. 00etan 1 platano
14: 00 Bazkaria Laranja mahatsekin
Merienda 17. 00 Kiwi ananarekin
Afaria 20. 00 2 sagar berde

Errezetak:

  • Anana eta mangoa moztu, irabiagailuarekin eten. Gehitu menta hostoak irabiatuei.
  • Mugurdi xehatu, bota patata purea azukrearekin.
  • Fruta gogokoenak kubotan ebaki eta nahastu egiten dira. Ondu entsalada limoi zukuarekin eta litro 1. eztia naturala.

Osatu menua te berdearekin eta fruta zukuekin. Hobe da azken egunean jarduera fisikoa ekiditea.

Dieta uztea

Zoritxarrez, dietako ikastaroa amaitu ondoren, pisua galtzen dutenak debekatutako elikagaietan oinarritzen hasten dira eta, horren ondorioz, zailtasun horrekin galdutako pisua azkar itzultzen da.

Hori ekiditeko, dieta lasai utzi behar duzu, dietan pixkanaka beste osagai batzuk gehituz. Garrantzitsua da lehen egunetan gozogintza, irina, frijituak, gantzak saihestea. Jarduera fisikoak pisua galtzea onartzen du.

Kontraindikazioak

Dietak hainbat kontraindikazio ditu:

  • urdaileko ultzera;
  • giltzurrunetako gaixotasuna;
  • gibeleko patologia kronikoak;
  • diabetes mellitusa;
  • arazo kardiobaskularrak;
  • haurdunaldia, bularra ematea.

Ez zenuke dieta zorrotzera jo behar dieta zorrotza duten gaixotasunetarako.

"6 petalo" dieta gehienekin alderatuta, abantailatsutzat jotzen da, pisua galtzen duen pertsona batek ez baitu gose sentitzen. Hala ere, berarekin harremanetan jarri aurretik, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke kontraindikazio posibleak identifikatzeko.