Sistema eraginkorrena pisua galtzen da — Dukan dieta

Dietician Pierre Dukan bat garatu dieta pisua galtzea, oinarritutako bere 40 urte praktika, eta horrek bihurtu zen popular masa artean, eta besteak bezalako ospetsu Dukesa Cambridge eta Jennifer Lopez. Multi-fasean Dukan dieta saihesten starvation. Etapa guztietan erabili behar da menu elikagai onargarria, laguntzen ez bakarrik pisua galtzea, baina, halaber, mantentzeko emaitzak lortu bizitza osoan zehar.

Pierre Dukan

Oinarrizko arauak Dukan dieta

Nahi oinarritutako dieta honako printzipio hauek:

Jaitsiera eguneroko kaloria ezertarako. Medikuak dio murrizteko eguneroko kaloria dieting bitartean ematen epe laburrean emaitzak. Itzuli normal bat dieta pisua berehala itzuli. Arabera Dukan, erabili behar menu bat bakarrik produktu horiek, eta horrek ez baimendu pilatu.

Da mugatzen elikagaien zenbatekoa kontsumitzen ez da eraginkorra. The Dukan dieta kontrakoa da mono-dieta. Onartzen erabili menu 100 onartzen elikagai edozein kantitate sentitzen osoa egunean zehar.

Eguneroko kontsumoa olo bran beharra da. Onespena Pierre Dukan, olo bran aukera ematen duten azkar lortu kentzeko toxinak eta toxinak gorputza. Egunero jan behar 1.5-3 koilarakada bada, edateko ur askorekin.

Ariketa gabe, ez da nahikoa. Gabe, jarduera fisikoa, dieta iritsiko dezakezu puntua "Ez erretzea pisua" denean pisua gelditzen da. Ariketa zehar gorputza lan egiten ezberdinean. Arabera Dukan dieta eguneroko egin behar duzu, ibilaldi luzeak, desiragarria da egin goizean ariketak, kirol play edo fitness hainbat aldiz aste bat, ez erabili Igogailua.

Arauen arabera, dieta jarraitu behar duzu 4 etapa nagusiak:

Fase Eraso

The Dukan dieta "Eraso" — oso lehen eta eraginkorra fasean, eskainiz zorrotzak mugak menuan. Bere helburu nagusia da, egurrak metatu, gorputza gantz. Erabileraren arabera menua bakarrik proteina elikagai gutxieneko gantz edukia.

Kontsumoa proteina elikagai Dukan dieta sustatzen azkar saturazioa, eta beraz, bolumena zatiak bazkari bat gainbehera. Digeritzen proteina, gorputza baino energia gehiago gastatzen du jasotzen da, eragin gehiegizko pisua azkar doa urrun. Da etapa "Eraso" Dukan dieta, ez dira zorrotzak, pisu-galera, zer da iritzi medikuak motibatzen gehiago etapa.

Aurretik Dukan dieta behar du, argi eta garbi zehaztu iraupena fasea "Erasoa". Bertan zehaztuko da kopuru oinarritzen kilo estra: gehienez 5 kg = 3 egun; gehienez 10 kg = 4 egun; gehienez 15 kg = 5 egun; gehienez 20 kg = 6 egunetan; baino gehiago 30 kg = 7 egun.

The Dukan Dieta

Zehar betetzeak "Eraso" Dukan dieta behar duzu atxikitzen arau hauek:

Besteak beste, zure eguneroko menua, jan 1.5 koilarakada olo bran, edateko ur askorekin. Bada hypersensitive ordezkatu ahal izango duzu bada buckwheat. Edan behar duzu, gutxienez 1,5 litro ur araztua eguneko. Gomendatzen da, ez goizean ariketak. Zehar dieta, ziurtatu joan Senderismo aire freskoa, gutxienez 20 minutu, egun bat.

Baimendutako elikagai

The Dukan dieta "Eraso" — onartzen produktuak:

  • Haragi giharrak: txahal, zaldi haragia, behi, txerri (6% gantz), untxia;
  • Hegazti (ezik, ahate eta antzara, jan gabe azala): oilasko, Indioilar, galeper;
  • Erraietan: giltzurruna, gibela, hizkuntza, birikak;
  • Urdaiazpikoa (4% gantz, kontsumitu gabe azala);
  • Arrain edozein modutan: raw, labean, kontserbak, frijituak, lurrunetan;
  • Itsaski;
  • Galeper arrautzak eta oilaskoa: proteina kantitate mugagabea, gorringoa ez da 2 baino gehiago PCs eguneko;
  • Baxua-gantz edo gutxieneko gantz esnea eta esnekiak;
  • Natural yoghurts;
  • Karramarro makilak (ez baino gehiago 7 unitate bakoitzeko bazkari).

Gisa aditiboak egiteko Dukan dieta fasea "Eraso" - luzea

  • Oliba, landare edo canola olioa (1 tbs. egun bakoitzeko);
  • Limoi-zukua;
  • Tomate itsatsi (2 koilarakada egunero);
  • Apple, soja, ozpin baltsamiko;
  • Belarrak eta espeziak: cumin, ezkaia, erromeroa;
  • Tipula;
  • Gozogintza hautsa, gelatina eta legamia egosten denean;
  • Gherkins aperitibo gisa (2 pieza egun bakoitzeko);
  • Azukrea ordezkoak.

Honako Dukan dieta gomendatzen da egunean zehar edaten belar, beltza eta berdea-te, decoctions batetik baia, cordials, kafe -, baina azukre gabe. Zenbatekoa gatza kontsumitu murriztu behar dira gutxieneko bat.

Menu egun bakoitzeko

The Dukan dieta — menu bakoitzeko egiteko fasea Eraso (Gosaria, bazkaria, merienda, afaria): astelehena:

  • Gazta;
  • Meatloaf, arrautza;
  • Jogurt;
  • Oilasko egosia bularreko.

Asteartea:

  • Tortilla;
  • Untxi tomate-saltsa;
  • Jogurt;
  • Dorado limoi saltsa parrillan.

Ingurumena:

  • 2 gogor-egosi arrautzak;
  • Behi txuleta mostaza;
  • Esnea;
  • Itsaski-koktela.

Osteguna:

  • Cheesecakes;
  • Amuarraina, labean;
  • Jogurt naturala;
  • Braised Turkia krematsua saltsa.

Ostirala:

  • Cottage gazta kazola;
  • Belarrian sturgeon;
  • Bigun-arrautza egosia;
  • Txahal medailoi tomate-saltsa.

Larunbata:

  • Urdaiazpikoa;
  • Oilasko-zopa;
  • Jogurt;
  • Izokina, labean.

Igandean:

  • Tortilla urdaiazpiko;
  • Gazitua, sardinzar;
  • Esnea;
  • Behi txuleta.

Fase Txandakatzen

Meatloaf, arrautza

Deskargatu Dukan dieta fasea "Txandakatzen" lortu nahi den emaitza. Hau da, etapa nagusia pisua galdu. Bere iraupena arabera zehaztuko da, pisu-galera, hau da, noiz nahi den emaitza lortzen da, ondoren, fase "Txandakatzen" arabera Dukan dieta osatu da. Etapa honetan menuan, horrez gain, proteina produktuak, sartu barazkiak eta belar zuntz aberatsa.

Onartzen kontsumitzen barazki izan daiteke, bideratzen eta amaitu formularioa. Hala eta guztiz ere, ez dira onartzen menuan Dukan dieta etapa honetan, ez egunero. Behar tartekatu soilik proteina egun (arabera fasea "Eraso") batera, egunak denean menu onartzen barazki eta belar.

Txandakatuz proteina egun mistoak du Dukan dieta zehaztuko da oinarritzen den galtzea gehiegizko pisua: 10 kg = 1/1 20 kg = 2/2 , 30 kg eta gehiago = 5/5

On Dukan dieta fasean "Txandakatzen" beharrezkoa da handitu eguneroko sarrerarekin olo bran 2 koilarakada. Arabera banakako adierazpenak ordezkatu daiteke gari bran edo buckwheat uretan egosi. Erabilera gero eta araztua ur 2 litro bat egun. Ariketa ere egin behar da gehiago. On Dukan dieta bat hartu behar duzu ibilaldi aire freskoa, gutxienez, 30 minutu egun bakoitzeko zehar fasea "Txandakatzen". Ez ahaztu goizean ariketak betetzeko nahi duzun emaitza pisua galtzea.

Hori posible da, zer ez jan?

Zer egin dezaket jan fase Txandakatzen sistema nahiko konplexua da:

  • Guztiak proteina elikagai onartzen fasea "Eraso";
  • Espeziak guztiak eta gehigarriak sartzen dira menu fasea "Eraso";
  • Barazki eta belar: pepinoak, tomateak, Bulgarian piperra, kalabaza, zainzuriak, espinakak, perrexila, letxuga, aza, azenarioak, kalabazin, berenjena, porru eta tipula, apioa, lekak, beets, azenarioak;
  • 1 unsweetened Sagar bat egun;
  • Perretxikoak.

Garrantzitsua ñabardura fase Txandakatzen dieta Ducane onartzen duen lehen fasean, proteina produktuak nahastu daiteke arbitrarioki, eta osagarriak aukeratzeko bakarrik bi eguneko.

Fasea "Txandakatzen" egiteko Dukan dieta behar ezabatu menuan honako produktuak:

  • Gantz haragi-eta hegazti - (ahate, antzara);
  • Gantz-esnea eta esnekiak;
  • Patatak, ilarrak, babarrunak, artoa, dilistak;
  • Aguakatea, oliba beltzak;
  • Zerealak, pasta eta okindegi produktuak (salbuespen 2 xerra zekale ogia egun bakoitzeko);
  • Opilak, gozoak postre, txokolatea;
  • Azukrea;
  • Maionesa.

Menu egun

Fase Txandakatzen menu arabera, egun on Dukan dieta (Gosaria, bazkaria, merienda, afaria): astelehena:

  • Tortilla;
  • Belarrian amuarraina;
  • Esnea;
  • Untxi bat, krema, saltsa.

Asteartea:

  • Nahaskia arrautzak frantsesez;
  • Krema oilasko zopa;
  • Pepino, tomatea;
  • Behi txuleta. Zuri aza entsalada.

Ingurumena:

  • Gazta. Apple;
  • Itsaski koktela;
  • Hard-arrautza egosia;
  • Txahal txuletak.

Osteguna:

  • Buckwheat;
  • Zopa "Tom Yam" batera ganbak;
  • Jogurt;
  • Turkia, gisatua barazkiekin.

Ostirala:

  • Jogurt naturala;
  • Chicken bularreko pare bat;
  • Urdaiazpikoa;
  • Argi-gazi izokina.

Larunbata:

  • Pepino erroiluak;
  • Borsch haragia;
  • Jogurt naturala;
  • Berdela beteak barazkiak labean.

Igandean:

  • Cheesecakes;
  • Behi hanburgesak;
  • Jogurt;
  • Arrain-zopa.
Pepino erroiluak

Fasea Sendotzeko

Fasea Sendotzeko on Dukan sistema bat da, pixkanaka-pixkanaka irteera dieta. Pertsona hau jarraitzen pisua galtzen, baina ez bezala, bizia, gutxi gorabehera, 400 gramo bat aste. Kalkulatzen luzera fase honetan, banan-banan arabera, pisua galtzea, oinarri 1 kg jaitsi lehenago pisua 10 egun "Konpontzen". Adibidez, pertsona bat galdu duten 6 kg iraupena etapa "Sendotu" behar da, 60 egun.

Menu Dukan dieta zabalduz fasean, "Finkatzeko":

  • Gehitu gozoa fruta ezik, bananak, gereziak eta mahatsa. Baina onargarri dosi eguneroko fruta baimenik behar ez gainditzea tamaina, batez beste Sagar bat.
  • Onartzen dieta sartu 6% gazta.
  • Astean bitan jan ahal izango duzu menu, patatak, arroza, pasta, ilarrak, babarrunak eta lekaleak.
  • Etapa honetan Dukan dieta handitu eguneroko sarrerarekin olo bran 3 koilarakada. Ur araztua izan behar edateko, gutxienez, 1.5-2 litro bakoitzeko egun.

Beharrezkoa da behatzeko jarduera fisikoa, entrenamendu edo fitness, hartu ibilaldi luzeak 30 60 minutu, egun bat.

Ezaugarri fasea "konpontzen" the Dukan dieta dira hain-izeneko "ikaskideek". Hauek dira, bazkariak noiz jan onartzen erabat ezer, zure bihotza eta sabeleko desioak. Ospatzen dira, astean behin, eta soilik bazkari bat, adibidez bazkaria. Era berean, Dukan dieta, nahitaez egin behar da, astean behin, barau eguna proteina. Hau da, erabili menu bakarrik proteina elikagai arabera fasea "Erasoa".

Zerrenda bat gomendatzen produktuak

Onartzen elikagaiak Dukan dieta fasea sendotzeko:

  • Guztiak proteina elikagai onartzen fasean, "Eraso";
  • Barazki guztiak, osagarriak eta espeziak dira baliozko fasean, "finkatzeko";
  • Gazi-gazi-gozoa fruta: laranjak, mandarinak, grapefruits, sagarrak, kiwi, madari;
  • Fruta: meloia eta sandia, ez baino gehiago 400 g eguneko;
  • Arroza, patatak, artoa, babarrunak, ilarrak, pasta, starchy elikagai 2 aldiz aste bat;
  • Gazta 6% gantz, ez baino gehiago 40 eguneko g;
  • Ezti — 3 koilarakada bat egun;
  • 2 ogi xerra.

Zehatza menua

The Dukan dieta menu fasea Sendotzeko (Gosaria, bazkaria, merienda, afaria): astelehena:

  • Oatmeal eztia;
  • Oilasko fideodun zopa;
  • Laranja;
  • Haragi frantsesez. Entsalada "C".

Asteartea:

  • Tortilla urdaiazpiko eta gazta;
  • Borsch haragia;
  • Mandarina, kiwi fruta;
  • Pilaf behi. Pepinoak, tomateak, Bulgarian piper.

Ingurumena:

  • Cheesecakes;
  • Paella itsaski;
  • Apple;
  • Indioilar bat beteak prunes labean.

Osteguna:

  • Cottage gazta, eztia;
  • Behi erregosia;
  • Pepino, espinakak;
  • Patata purea. Oilasko gibela. Azenarioa entsalada.
Zopa

Ostirala:

  • 2 gogor-egosi arrautzak;
  • "Festa" -ezer jan nahi dugun arabera Dukan dieta;
  • Jogurt;
  • Zopa "Tom Yam" itsaski.

Larunbata:

  • Jogurt naturala;
  • Itsaski;
  • Jogurt;
  • Behi txuletak.

Igandean:

  • Cottage gazta kazola;
  • Zopa sturgeon;
  • Pomeloa;
  • Pasta-gazta eta urdaiazpikoa. Berde.

Egonkortze Fasea

Egonkortze fasean Dukan dieta — hauek dira arau elikagaien jokabide horrek behar duzu atxikitzen bizitza osoan zehar mantentzea lortu emaitza pisu galera eta ez pisua irabazten etorkizunean.

On Dukan dieta makila behar duzu oinarrizko 4 printzipio fasean "Egonkortze":

  • Jan 3 koilarakada olo bran eta edan, gutxienez, 1.5-2 litro ez-carbonated ura, egun bat;
  • Arreta berezia zure jarduera fisikoa: igogailu saihesteko, hartu egunero ibiltzen da, gutxienez, 30 minutu egin behar goizean ariketak, fitness;
  • Behin aste bat antolatzeko proteina barau eguna arabera fasea "Eraso";
  • Besteak beste, zure eguneroko dieta janari guztiak edo jan arabera fasea "Finkatzeko." Fruta desiragarria erabili menu goizean.

Deskargatu Dukan dieta fasea "Egonkortze" — hau da, ez da mugarik, baina bizitza modu bat. Ez kezkatu oporrak, nahi duzunean gozatu sukaldeko gutizia, delako egun hau ordaindu ahal izango duzu bat "festa". Hurrengo egunean, ondoren, "festa sabelaldea" behin betiko behar antolatu proteina bat "Eraso" saihesteko pisua gain.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Onartzen elikagaiak Dukan sistema Egonkortze fasean:

  • Haragi giharrak (behi, txahal, zaldi-haragi, txerri 6%, untxia);
  • Hegazti: oilasko, Indioilar (gabe azala);
  • Barietate guztiak arrain guztiak aldakuntzak sukaldaritza;
  • Gantz gutxiko esnekiak eta esnekiak;
  • Itsaski;
  • -Produktuak;
  • Lean urdaiazpikoa gabe azala;
  • Oilasko eta galeper-arrautzak;
  • Guztiak barazkiak (patata eta lekaleak erabili menu bat baino gehiago ez 2 aldiz aste bat);
  • Fruta (ezik, gereziak, bananak eta mahatsa) erabili ahal izanez gero, goizean;
  • Eztia 3 koilarakada bat egun;
  • Ogia (2 xerra bat eguneko), pasta;
  • Limoi, limoi-zukua;
  • Kakao;
  • Perretxikoak;
  • Ketchup, tomate-pasta (2 tbsp eguneko), saltsa;
  • Espeziak eta gehigarriak (perrexila, martorri, jengibrea, cumin, piperra);
  • Gelatina, hauts gozogintza, legamia;
  • Landare-olioa, oliba olioa;
  • Tea, kafea, infusioak eta saldak belar azukre gabe.
Norvegiako zopa izokina

Menua

Menu Egonkortze fasea Dukan dieta (Gosaria, bazkaria, merienda, afaria): astelehena:

  • Gazta;
  • Norvegiako zopa izokina;
  • Pomeloa;
  • Barazki-menestra, Turkia.

Asteartea:

  • The nahaskia arrautzak. Mandarin;
  • Pickle. Bakailao gibeleko;
  • Jogurt;
  • Patata purea. Gazitua, sardinzar. Aza entsalada.

Ingurumena:

  • Arroza, porridge, esnea;
  • Hodgepodge hautatutako haragia;
  • Urdaiazpikoa;
  • Gefilte arrain. Entsalada barazki freskoak.

Osteguna:

  • Bigun-arrautza egosia. Madari;
  • Belarrian arrain taldeak;
  • Jogurt;
  • Behi txuleta mostaza.

Ostirala:

  • Muesli. Laranja;
  • Hash. Legatz xerrak;
  • Jogurt;
  • Spaghetti Bolognese saltsa.

Larunbata:

  • Oatmeal. Apple;
  • "Festa" -ezer jan nahi dugun arabera Dukan dieta;
  • Urdaiazpikoa;
  • Ozpin. Pollock-xerrak.

Igandean:

  • Cheesecakes;
  • Borsch haragia;
  • Pomeloa;
  • Oilasko bularra. Lekak krematsua saltsa.