Dieta edatea: nola galtzen duzu kilo gehiago?

Ez dago emakumeek zifra fin bat lortzeko egiten dituzten sakrifizio ugari. Bereziki zehaztutako andre gazteak aste berean ur beraren gainean esertzeko prest daude, bakeroak tamaina txikiagoan jartzeko! Dena ondo egongo litzateke, borondatearen gainean soilik; bai, gure gorputza bakarrikEz du horrelako jazarpenik jasan eta berehala edertasun leunengatik mendekatzen hasten da, bata bestearen atzetik era guztietako zauriak emanez. Hemen duzu indigestioa, ilea erortzen eta aurpegi hondoratua . . . Dieta topatzea bezain eraginkorra izango litzateke. baina osasunerako segurua! Agian edatea ondo dago?

Edateko dietaren funtsa

Harrigarria bada ere, horrelako dieta dago. Edateko deitzen zaio eta printzipio hauek betetzen ditu: "Nahi al duzu edan? Edan. Jan nahi al duzu? . . Edan berriro. ”

Jakina, ez da hau litroetan ura xurgatzeaz, aldez aurretik hozkailua ondo giltzapean edukita, bestela, astebeteko dietaren ondoren, pisua galtzen ari direnen erdia berriro itzuliko litzateke. Izan ere, zure dieta askotarikoa izango da: salda, zopa purea, Batzuk irabiatu delikatuak, konpotak, gelatina, fruta eta barazki zukuak, esnea, kefir, jogurt gozoak, tea . . . Gauza nagusia elikagai solidoak arretaz saihestea da, izan ere, mastekatzeak gosea estimulatzen du, eta elikagai trinkoek pisu handia sortzen dute sabelean eta inhibitzen dute. digestioa.

neska edateko ura

Ez da ezer esaten, ura bizitza dela.

Nola funtzionatzen du edateko dieta?

  1. Edariak edalontzi desberdinak edalontziz dastatzen dituzun bitartean, digestio-aparatuak elikagai solidoak digeritzeko lan amaigabearekin geldituko da eta poliki-poliki bere hondarrak kentzen hasiko dira.
    • Uretan, dieta ugari dagoenean, lehendabizi hesteetatik ateratzen lagunduko du eta, ondoren, zelula mailan gorputz osoa garbitzen lagunduko du. Ondorioz, metabolismo normala leheneratuko da, pisu galerarik gabeeta hitzaldia.
    • Kontsumitutako edari guztiak kaloria baxukoak izango dira. Ezin duzu borsch zati bat haragi pisutsu batekin irabiagailuan sartu eta xukatu lasto baten bidez. Kaloria gutxiagok, dakizuenez, gorputza bere koipe erreserbei buelta ematera behartzen du.
    • Aldi berean, ezin da esan gose greba batera kondenatuta zaudenik. Dieta hau oso gogorra izan arren, menu zentzuz egituratu batek sendo mantentzen zaitu eta ondorio desatseginak ekidingo ditu, hala nola gastritis edo ilea erortzea.Bide batez, neska askok nabaritzen dute 3-4 egunetan gorputza jateko modu berri batera egokitzen dela eta desagertutako gosearen sentimendua bat-bateko arinkeriarengatik energia eta euforia lehertuta ordezkatzen dela.
    • Azkenik, fruta, barazki eta belar freskoek, dieta edateko koktelekin beteta, gorputz araztua bitamina eta mantenugaiekin hornituko dute.

Dieta hau eraginkorra da. Egun bateko eguneko egun batek, batez beste, 0, 5 kg gehiegizko pisua aurreztuko dizu, pixka bat perfekziorako nahikoa ez bada, eta -2, 5 kilokoa, oraindik zifra landu eta lan egin behar baduzu. Eta aste batean galerakbatzuetan 8 eta 10 kg iristen dira! Hala ere, ez zenuke itxaron behar freskagarrien laguntzarekin edozein tokitan kokatutako gantz dendak kentzea. Dieteak modu konplexuan jokatzen du, gorputza barrutik garbituz, poliki-poliki zati bat egitera behartuzsoberakinarekin.

Medikuek pisua galtzeko modu horri buruz uste dut

neskak ispiluan islatzen du bere isla

Medikuek eta nutrizionistek, behar duten moduan, dietaz arduratzen dira. Alde batetik, horietako askok noizean behin ez zaie axola beren gaixoak dieta likidoan jartzea. Dieta graduondo baten begiradapean dagoenean, agindu duena zehazki dakar: arintasuna, digestio normalizatua eta gerri meheagoa. Zenbait kasutan, jendeak 30 egun eman zituen edateko dieta egiten eta bizirik eta ondo ez ezik, oso pozik zeuden guztiekin ere!

Ala, askotan ez dakigu denboran nola gelditu.

Bestalde, negozioak zure kabuz jaitsi eta lehenengo iturgintza lerroak ikusita, oso urrutira joan zaitezke. Jakina da emakumeek perfekzionismoaren joera dutela! Metodo jakin bat eraginkorra dela iruditzen bazaio, prest daude hori guztia erauzteko, eta aldi bereanzure gorputza - dena posible. Hori dela eta, pisua galdu beharrean, nekeak gertatzen dira, odol azukrearen gehiegikeriek buruhausteak eragiten dituzte eta zenbait aluzinazio ere hasten dira. Horregatik, medikuek horrelako dieta modu larrian hartzea eskatzen dute.

Nork ez luke likidoen menura aldatu behar

Zalantzarik gabe, ez duzu dieta "likido" batekin nahastu behar, baldin eta . . .

haurdun dagoen neska
  1. 18 urtetik beherakoak edo 60 urte baino gehiago ditu.
  2. Edema izateko joera duzu.
  3. Diabetea mellitus, hipertentsioa, sistema kardiobaskularrak eta kanpoko gaixotasunak diagnostikatu zaizkizu, baita tratamendu gastrointestinaleko edozein gaixotasun ere (ultzera, gastritis, kolitisak).
  4. Bulimia aparteko kontua da. Askotan, gaixotasun honek ez du dieta asko eskatzen psikologo eskudunarentzako errekurtsoa. ​​
  5. Debekatuta dago haurdunaldian eta edoskitze garaian emakumeen edateko dieta batera aldatzea. Desio guztiekin, ezin izango duzu zure edalontzia beharrezko bitamina, mineral eta gantz azido guztiekin bete. Horrek esan nahi duhaurra ere kenduko da.

Mediku batek bakarrik dauka itxaropenaren amaren dietara doikuntzak.

Baina gehiegizko pisu garrantzitsua ez da oztopo edateko dieta atxikitzeko, arrazoiren barruan geratzen bazara. Gogoan izan, ordea, ezin izango duzula arazoa irtenbiderik izan bi edo bestean. Elikaduraren printzipioak erabat berrikusi beharko ditugu, besteak besteeta "pisu galera aktiboaren garaian" ez zauden garaian, jarduera fisikoa egunerokoan sartu eta bizimodua aldatu. Nahiago nutrizionista batekin kontsultatu ondoren.

Elikagaien jarraibideak, prestatzeko arauak eta baimendutako elikagaiak

Zein dira dietaren oinarrizko eskakizunak?

    • Saihestu elikagai solidoak.
  1. Egin 4 eta 6 pintxo eguneko, aukeratutako edari bakoitzeko 350 ml baino gehiago kontsumituz. Honek sabeleko bolumena murriztuko du.
  2. Zure menua antolatzean, zaindu haren barietatea. Berriro errepikatzen dugu: urez gain (gutxienez 1, 5 litro egunean), dietak salda aberatsak, koipe ertaineko kefirrak eta beste edari nutritibo batzuk eduki beharko lituzke.Dieteak ez du goserik esan nahi!Batez beste, eguneroko kaloria-kontsumoa ez da 800etik behera eta 1200 Kcaletik gora igo behar.
  3. Jarduera fisikoa mugatu. Goizean ariketa txikiak, ibilaldiak aire freskoan edo, kiroletan aritzen bazara, entrenamendu arinagoak onartzen dira.
  4. Hartu bitamina mineralak eta arrain olioaren kapsulak nutrizio gabeziak osatzeko.
  5. Momentu delikatua: ziurtatu aulkia erregularra dela, bestela substantzia kaltegarriak hesteetan iraungo dutela. "Prozesua" bultza dezakezu kefir, dekorazio edo ebaki baten laguntzaz.
  6. Prestatu zure gorputza dieta hasi baino egun batzuk lehenago. Kendu janari koipetsuak, ketuak eta azukredunak mahaitik, eta, ordez, zopak, zerealak, barazkiak, fruituak eta edaririk gabeko edariak.
neskak aukera osasuntsua edo osasungarria ez den elikagaien artean egiten du

Prestaketa garaian, bereziki garrantzitsua da janari osasuntsuei lehentasuna ematea.

Zer onartzen da edateko?

  1. Ur gelak eta mineralak gasik gabe.
  2. Azukrerik gabeko tea - beltza, berdea, hibiskoa.
  3. Barazki eta fruta zukuak atera berriak.Erraz eduki dezakezu zukuak zuk 3 egunez, eta prestaketa egokiarekin, aste oso batez ere, zeure burua antolatzeko "zazpi eguneko cocktail festa".
  4. Etxeko konpotak, gelatina, fruta edariak. Berriz ere, edulkoratzaile barik.
  5. Esnea, kefirra, labean egindako esne hartzitua, garia, esne mamitsua% 1-2ko gantzarekin. Normalean ez dira baraualdien menuan sartzen eta gutxienez 3 egunez garbitzea erabakitzen bada bakarrik erabiltzen dira.
  6. Baimendutako esnekiek fruta edo fruituekin egindako irabiatuak freskatzea.
  7. Likido purearen zopak eta edozein salda: barazkiak, arrainak, oilaskoak, behi-azalaHorrek guztiak 7-7 eta 14 eguneko dietak jasatea erraztuko du.
  8. Jende askok ebatzi egiten du gorputza egunero barazki errea edo fruta freskoekin patata purearekin, eta ez da kexatzen pisu itsuaz. Baina hobe da purea tradizionalari uko egitea.
  9. Choco edateko dietak eguneko azukrerik gabeko 6-7 edari kakao kontsumitzea dakar. Beste edari batzuek, urarekin batera, dieta aukera honek ez du ematen. Ez du egun bat baino gehiago irauten.

Gantz-esnekiak, azukre-edariak, alkohola, sosa, ontziratutako zukuak debekatuta daude.

Gogokoen gozokiak erabat utzi nahi ez dituzten neskak, dieta osatzeko . . . izozkia. Naturalean, ez gara izozkiei buruz ari, baizik eta hotzari buruzko kaloria gutxieneko bertsioaz, fruta izotzaz. Gehiegi ez baduzu eta janEguerdiko 12ak baino lehenago izozkien 1 portatzeak ez du min handirik egingo.

Zenbat aldiz erabil dezakezu edateko dieta?

  1. Astero baraualdi gisa.
  2. Hilero, dietak ez du 3 egun baino gehiago irauten.
  3. Denboraldian behin, zazpi egun edan behar izatea
  4. Sei hilean behin, zilegi da 14 eguneko dieta egitea, betiere horretarako prestaketa eskuduna badago eta irteera eskudunik ez badago.
  5. 30 eta 40 egunetan, osasunarekin antzeko esperimentua egin dezakezu urtean behin baino gehiagotan eta medikuaren gainbegiratzeari esker bakarrik.

Nola jasan edateko erregimen luzea eta ez hausteko?

knitting

Lan asko duzu aurretik, pentsatu aurrera tentazioei aurre egiteko metodoak.

Zure jarduera gogokoenak mokadutxoen pentsamendutik urrundu egingo zaitu.

  1. Helburu garbia ezartzea Motibazioa, batez ere ikusmen adierazia, oso laguntza eraginkorra izan daiteke pisua galtzeko. Adibidez, zintzilikatu nahi duzun neska baten argazki bat zuk nahi duzun toki bikain batean edo zureaargazki bat zure pisua zurekin guztiz ondo zegoen garai batean.
  2. Erosi edateko ura. Urdaila nahiko ondo konpontzen laguntzen du, bete eta betetasun faltsua sortzen du.
  3. Izan zaitez sortzailea! Mugitu pepino zukua sagarrarekin, madari lomberrekin, laranja kalabazarekin. Utzi zure dieta janari bidaia txiki baina dibertigarri batean.
  4. Pentsa zer egin. Gogoko zaletasun gisa janariari buruzko zure pentsamenduak ez du ezer kentzen.
  5. Baina hobe gomari uko egitea. Agian, gosea jasaten laguntzen du norbaitek, baina maizago etengabeko mastekatzeak gosea eta zuku gastrikoa erabat alferrikako isurketak eragiten ditu digestio-hodi huts batean.

Zer gertatzen da zure dietatik kanpo? Lehenik eta behin, ez etsi, dena lehen aldiz ematen zaio. Bigarrenik, ez bota zabor janariari oihu batekin: "Orain ez du axola! "Eta hirugarrenik, jarraitu nahi duzun helburuari jarraitzea. Bueltatuprestaketa fasean, 1-2 egun eman zerealetan, entsaladetan eta esnekietan, eta berriro lanera.

Lagin menua: 2 aukera

Edateko dieta egiteko hainbat aukera daude. Hemen dira ezagunenetako bi, osasunerako arriskutsuenak direnak.

1 aukera
Asteko eguna Menua
Astelehena egunean 4-6 aldiz edan edalontzi bat esne, kefir, jogurt edan gabeko gozokiak, labean egindako esne hartzitua, esne mamitsua. Dena -% 2 gantz baino ez.
Asteartea Dieta berdina izaten jarraitzen du, baina esnekiak barietate guztietako salda eta zopa likido pureak ordezkatzen dira.
Asteazkena Edalitako zuku freskatuak, konposatuak eta etxeko fruta edariak goizez eta arratsaldez edan ezazu irabiatuen edalontzia.
Osteguna Urdaila babesteko eta gosea murrizteko, aldatu gelatina likatsua. Azukrea debekatuta dago.
Ostirala Txokolate zaleek egun bat kakaoari ureztatu diezaioke edulkoratzaile gabe, beste guztiei - teak, fruta edariak eta fruta lehortutako konpota bota.
Larunbata Oatmeal gelatina lodia, digestio-aparatuaren paretak astiro-astiro inguratzen ditu, dieta aurrera ateratzen lagunduko du eta sendatzeko efektua ere badu.
Igandea Aukerakoa: errepikatu astelehena edo asteartea menua. 7 eguneko dieta atxikitzen baduzu, amaitu igande iluntzean kazola batekin ezti koilarakada bat edo barazki gisatu plater batekin.

Aukera 2
Bazkaria Gomendatutako platera
Gosaria Gantz gutxiko esnea edo esne hartzitutako edaria: kefirra, labean egindako esne hartzitua, irabiatuak.
Merienda Eztanda zukua, fruta edo barazkiak.
Bazkaria Aukeratu zopa edo salda.
Merienda Etxeko konpota, fruta edaria, fruta lehortuaren dekorazioa.
Afaria Gantz gutxiko esnea edo esne hartzitutako edaria.

Aukeratzen dituzun aukera horietatik edozein, 7 egunen buruan amaitu dezakezu dieta edo beste aste batez luzatu. Pisu galera luzeagorako menua mediku batek bakarrik egin dezake.Gogoratu azukrerik gabeko ura eta tea otorduen artean edaten!

fruta edariak

Errezeta sinple batzuk

Hortz gozoa dutenentzat

  1. Garbitu madari pare bat eta moztu zatitan, nukleoa kentzen duzula gogoan.
  2. Jarri zatiak irabiagailuan.
  3. bota edalontzi bat esne% 1, 5 koipearekin.
  4. Gehitu 1 koilarakada. l. cranberry edo limoi zukua, kanela pixka bat, 1-2 tsp. eztia.
  5. Erosi eta berehala edan.

Zerbitzari baten kaloria edukia 200-210 Kcal ingurukoa da.

Edari usain batek zure erabakia mantenduko du.

Berry Madness

  1. Hartu 200 g marrubi eta mugurdi bakoitza.
  2. Gehitu urdin urdin bat (50 g baino gehiago).
  3. Garbitu, irabiagailuan sartu eta ondo sartu.
  4. Gehitu 1-2 edalontzi ur mineraldi masa usainaren gainean.
  5. Uda bada, gehitu izotz pixka bat.

Edariaren kaloria edukia gutxi gorabehera 170 Kcal da.

Baia freskoak eta izoztuak erabil daitezke.

Lorategi exotikoa

  1. Zuritu, zatitu eta ehotu bi kiwiak irabiagailuan.
  2. Pasatu 2-3 azenarioak zuku baten bidez (100 ml zuku behar dituzu).
  3. Guztia nahastu, gehitu 100 ml ur garbia, astindu eta edan.

Zati bateko kaloria edukia 150-160 Kcal da.

Ez zaitez liluratu zapore ezohiko konbinazioekin.

Nola atera dietatik zentzuz

Ez da nahikoa dietari eusteko, hala ere osatu behar duzu janaria lortzeko azkenean urdailean kranpoiak ez irabazteko eta horrelako zailtasunarekin bota den guztia bere tokira ez itzultzeko. Beraz . . .

Hasi dieta normal baterako trantsizioa barazki eta zereal platerekin. Ez haragirik ez arrainik, ezta oilasko dietarik ere! Lehenik eta behin, sartu zereal likidoak, txerri gazta kazolak eta barazki gisatuak. Orduan baimendu dezakezuzeure burua tortilla, arrain platerak, gazta bigunak eta fruituak. Eta horren ostean bakarrik onartzen da menuan haragia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak arretaz gehitzea. Elikagai solidoen itzulerak leuna izan behar du, eta zenbat eta dieta gehiago iraun, orduan eta luzeagoa izango da. hortik ateratzeko modu bat egongo da. Batez beste, 5 egunetik hilabetera irauten du.

Ez ahaztu janen elikagaien kaloria edukia kontrolatzea. Batez beste, ez da 2000 Kcal baino gehiago izan behar egunean, lan intelektualean lan egiten baduzu, orduak ordenagailuan eserita eta kirola baztertuz.

Dieta likidoen arriskuak

Zoritxarrez, baina edateko dietarekin, nahiz eta neurriak hartu, gauzak ez dira nahiko genukeen bezain ongi.

neska nekatuta dago
  1. Pertsona guztiek ez dute bizitasuna eta leuntasuna gorputzean suntsitzen. Batzuentzat, janari sendoen uko egiteak gose leuna, goragalea, zorabioak, urdailean ondoeza eta oro harondo sentitzen.
  2. "Zerbait mastekatzeko" nahia etengabe ukatu beharrak nerbio-tentsioa eta insomnioa eragiten du. Norbaitek bere senideekin apurtzen du, norbait apatiarekin erortzen da.
  3. Edateko dieta luzea izateak giharrak alferrik galtzea eta ahultasuna dakartza. Pisua galtzen dutenen itxura ere larri dago.
  4. Gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziak ez izateak memoria egoeran, kontzentratzeko gaitasunean eta pertsona baten jarduera mentalean eragiten du.
  5. Denek ez dute dieta murrizketa zorrotzak jasan. Hori dela eta, zure ahultasunari buruz maiz gertatzen diren matxurak eta depresioak dira, nahiz eta beharbada ez zarela dieta zorrotzak erakusten.

Energia galtzea dieten menpekotasunarekin gertatzen da.

Edateko dieta gehiegizko gorputza garbitzeko eta metabolismoa berrabiatzeko diseinatuta dago, baina azkenean suntsitu dezake. Gure gorputza aizkora baten kolpeekin konpontzen saiatzeko mekanismo gehiegi dahorixe egingo duzu, aldi berean 14 eguneko edo, are okerrago, hileroko pisua galtzera. Beraz, metabolismoa erabat gelditu besterik ez duzu egiten, eta ondoren, pisua dietetan zorrotzagoak izateari utziko dio! Zatozzentzuzkoago. Egin edari azkar eguna. Eta beste bat, aste bat geroago. Eta aurrerago. Gauzak ondo daude? "Hiru egun" hartu ditzakezu uretan eta zukuetan. Aste pare bat igaro ondoren, saiatu zure dieta astebete luzatzen - baldintzarekinprestaketa osoa eta dietatik irteera guztiz osoa. Hala ere, ez dugu gomendagarria epe luzeko 21, 30 edo gehiagoko esperimentuak hastera ausartzea nutrizionista batekin kontsultatu gabe. Pixkanaka joaten zara - urrunagoegingo duzu. Zentzuz eta koherentziaz jokatzen baduzu, zure gerri mehea ez da inora joango.

Pisua galdu dutenen iritziak

Oso pozik nengoen emaitzarekin: 13, 5 kg 2 asteetan. Dieta eraginkorra izan zen. Jakina, ez zenuke muturretara joan eta eseri 30 egunez eta edan bakarrik ura. Baliteke pisua galtzea, baina zure gorputza suntsituko duzu. Aukeratu egun kopuru erosoa zuretzat eta edari atseginak zuretzat. Orduan, errazagoa izango zaizu dieta hau esatea. Gainera, ez ahaztu bitaminak eta kirolak.